Уроки мастерства джоли джампера

Меры безопасности.

Наличие необходимых средств защиты, таких как налокотники, наколенники и шлем является обязательным. Пренебрежение средствами безопасности может привести к серьезной травме. Не стоит игнорировать защитные средства, тем более, что они выглядят достаточно стильно.

Надежность опоры крайне важна! Jollyjumper отлично себя ведет на асфальте или твердом грунте. Но попытка попрыгать отталкиваясь от скользкой поверхности может закончиться падением. Вода, листья, бумага, словом все, что препятствует хорошему сцеплению с поверхностью — это источник опасности. Не стоит портить удовольствие от прыжков. Сухих и твердых площадок предостаточно.

Первые шаги опираясь на партнера.

1. Редко кому удается с первого раза встать на ходули и начать движение. Даже если вы имеете отличный вестибулярный аппарат, для первых экспериментов воспользуйтесь страховкой. Не делайте резких движений и опирайтесь на любую доступную опору. Это может быть как плечо вашего друга, так и перила или парапет. В принципе, можно пытаться начать движение опираясь на стену.
2. Наличие поддержки партнера это необходимость при первых тренировках. Попытка встать на ходули пройдет лучше, если ваш партнер достаточно крепок, и легко может вас поддержать. Прислушивайтесь к своим ощущениям и начинайте привыкать к новой технике ходьбы. Периодически давайте вашим мышцам отдохнуть. С новой силой они смогут адаптироваться гораздо быстрее.

Первые самостоятельные движения:

1. Даже если вы почувствовали в себе уверенность к самостоятельной ходьбе, не спешите отказываться от поддержки. На первых порах, будет неплохо, если партнер будет идти рядом. При движении следите за тем, чтобы пружины не цеплялись друг за друга. В то же время, не делайте шагов со слишком высокой амплитудой. До тех пор, пока ваш вестибулярный аппарат не привыкнет делайте уверенные но аккуратные шаги.
2. Держитесь за руку партнера, постепенно ослабляя хватку. Сколько вам потребуется времени для адаптации, сказать сложно. Это сугубо индивидуально. Но рано или поздно вы почувствуете, что поддержка вам уже не нужна. Как известно, уверенность в движениях приобретается только практикой. Таким образом, чем больше вы практикуетесь опираясь на руку, тем быстрее вы научитесь ходить самостоятельно.

Подъем из любого положения.

Не стоит строить иллюзий и думать что вы сможете полностью избежать падений. Такое возможно только теоретически. Подъем из положения лежа, легче производить опираясь на что нибудь. Сымитируйте несколько падений и подъемов на проверенном участке. В будущем при реальном падении вам будет значительно легче. Гораздо труднее встать после падения, если никакой опоры рядом нет. Но освоить эту технику необходимо. Встаньте на колено одной ногой. Вторую ногу вынесите вперед. Теперь попытайтесь поставить ногу (ту что впереди ) на пружину. Постепенно переносите центр тяжести на переднюю ногу. Скорее всего вам придется сделать это рывком. Как только вы перенесли центр тяжести на одну из ног, сразу же постарайтесь подтянуть другую ногу. Оказавшись в положении стоя на двух ногах, вы можете либо сразу начать движение, либо попытаться стоять на месте. Второе кстати труднее. Гораздо проще сразу сделать несколько шагов, и лишь затем остановиться.

Бег на пружинах.

Как только вы освоите простейшие движения, велик соблазн переходить к бегу и прыжкам. При этом не стоит забывать об особенностях конструкции пружин. У вас, наверняка, еще не выработался рефлекс позволяющий избегать касаний пружин друг за друга. Поэтому не стоит сразу набирать высокий темп. Старайтесь держать все ваши движения под контролем. Только когда техника выработается до автоматизма, можно начинать наращивать скорость и силу прыжков. Увеличение скорости движения возможно за счет более длинных шагов. Здесь принцип тот же что и при прыжках на батуте. Пружины помогут вам делать каждый шаг длиннее. Не забывайте смотреть под ноги. При большой скорости движения, препятствия появляются незаметно.

Прыжки на пружинах.

Постепенное наращивание скорости при регулярной практике, неизбежно даст о себе знать. Рано или поздно вы почувствуете, что легко можете обогнать скейтбордистов и даже запорожец соседа.
Пора переходить к прыжкам.
1. Самый простой способ прыжков, это прыжки отталкиваясь одной ногой. Если вы занимались легкой атлетикой, вы быстро освоите этот вид прыжков. Просто, вместо того чтобы делать длинные шаги, делайте шаги с подскоками. Слишком сильно сгибать ногу в колене при этом не стоит. Пружины добавят вам необходимой энергии для прыжка.
2. Прыжки на двух ногах в целом сложнее, но зато гораздо эффективнее. Отталкиваясь двумя ногами одновременно вы сможете преодолевать довольно высокие препятствия. Опытные прыгуны способны прыгать выше своего роста, опровергая тем самым, известную поговорку. Существует два способа тренировки в прыжках. Первый это остановка после каждого прыжка. Второй, более простой. Сначала делайте небольшие прыжки вверх, как будто вы прыгаете через скакалку. Не старайтесь сразу прыгать высоко, главное выработать уверенность. Как только ваше тело привыкнет к новому упражнению, вы сразу это почувствуете. Как и в предыдущих случаях, силу прыжков стоит наращивать постепенно.

Эксперименты для продвинутых прыгунов.

Прыжки на большие расстояния и через препятствия, это упражнения для опытных спортсменов. Если вы освоите эти трюки, можно с успехом сказать, что вы добились успеха в этом виде спорта. Поскольку такие фокусы требуют серьезных мышечных напряжений, не будет лишним делать то, что всегда делают профессиональные спортсмены. В первую очередь это разогрев мышц на более малых нагрузках. Растяжка также не помешает.

Прыжки с прогибами и разворотами. Наверное вы много раз видели на видео в интернете, как опытные прыгуны сгибаются в воздухе захватывая при этом пружины руками. Этот трюк потребует от вас укрепленных мышц спины, а так же определенной гибкости. Поскольку такие прыжки делаются очень высоко, крайне важно следить за ногами. Если в момент приземления ваши пружины зацепятся друг за друга, приземление будет довольно проблемным.

Сальто на пружинах

.
Пожалуй это самый рискованный из всех трюков, особенно если он происходит на асфальте. Для того, чтобы его освоить, необходимо несколько подготовительных этапов. Гимнасты и акробаты осваивают сальто на прыжках в яму наполненную поролоновой стружкой. При этом, новичка всегда страхует опытный тренер. В случае если спортсмен «недокрутил» сальто, тренер, помогает ему. Только после освоения техники группировки и приземления, они переходят к тренировкам на ковре. Помимо сильных мышц ног, выполнение приема сальто требует хорошо развитых мышц пресса и спины.